Занятия ЛФК при нарушении осанки, ожоге легких

Рекомендации:

• Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, брюшного пресса, формирования мышечного корсета;
• Занимайтесь регулярно. Увеличивайте время и нагрузку постепенно;
• Избегайте резких и сильных движений;
• Если Вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно. Сначала включите в комплекс 10-14 упражнений из комплекса с числом повторений 4-6, затем увеличивайте их число до общей продолжительности занятия 35-40 минут.

1. Исходное положение: стоя спиной к стене без плинтуса. Касаться стены пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Стоять 1 – 1, 5 минуты.
2. Исходное положение: лежа на спине руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, максимально вытянуться - вдох , руки вдоль туловища - выдох. Повторить 3 – 4 раза.
3. Исходное положение: лежа на спине руки вдоль туловища. Сжать кисти в кулаки, носки тянуть на себя - вдох, расслабиться - выдох (4 – 6 раз).
4. Исходное положение то же. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Следить, чтобы плечи были плотно прижаты к опоре.
5. Исходное положение то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах.
6. Исходное положение то же . Согнуть руки в локтях, локти упираются в опору. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, сжать кисти в кулак - вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
7. Исходное положение то же. Поочерёдное поднимание прямых ног вверх.
8. Исходное положение то же. Отвести в сторону правую ногу и руку - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же с другой стороны.
9. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверху, другая - опущена вниз. Пружинящими движениями менять положение рук.
10. Исходное положение то же. Руки в стороны пальцы напряжены. Скрещивать руки перед грудью.
11. Исходное положение то же. Руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх - «вертикальные ножницы ногами».
12. Исходное положение то же. Поднять прямые ноги вверх - «горизонтальные ножницы ногами».
13. Исходное положение то же. Кисти рук положить на плечи. Развести локти в стороны – вдох, привести к грудной клетке – выдох.
14. Исходное положение то же. Упражнение «велосипед».
15. Поднять голову, подбородок прижать к груди, следить, чтобы плечи не поднимались. Вернуться в исходное положение.
16. Согнуть ноги в коленных суставах. Поочерёдно выпрямлять ноги вверх.
17. Руки на пояс, ноги согнуты в коленных суставах. Положить оба сведенных колена вправо–влево.
18. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимать таз, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.
19. Исходное положение: лёжа на спине. Поочерёдное вращение ногой в одну и другую сторону.
20. Исходное положение то же. Поочерёдно каждой ногой в воздухе писать цифры от 1 до 9.
21. Исходное положение то же. Поднять правую прямую ногу, к ней привести левую и обе медленно опустить на пол.
22. Исходное положение то же. Упражнение «уголок»: обе прямые ноги удерживать под углом 450 в течение 10 секунд.

Исходное положение: лёжа на животе.

1. Кисти под подбородком. Поднять голову и плечи, прогнуться назад – удерживаться в этом положении 10 секунд, затем вернуться в исходное положение, расслабиться.
2. Кисти к плечам. Поднять плечевой пояс и голову – зафиксировать положение, вращение в плечевых суставах назад.
3. Исходное положение то же. Поочерёдное поднимание прямых ног.
4. В вытянутых вперёд руках гимнастическая палка. Поднять плечевой пояс, руки согнуты в локтях, палку подвести под грудь, затем снова вытянуть руки вперёд, вернуться в исходное положение, расслабиться.
5. Исходное положение то же. Палка за спиной на уровне лопаток удерживается в локтевых сгибах. Прогнуться через палку, вернуться в исходное положение, расслабиться.
6. Поднять голову вверх, руки к плечам. Сводя лопатки, оторвать грудь от пола, удерживаться в этом положении. Повторить 3 – 6 раз.
7. Упражнение - имитация «плавание брассом».
8. Упражнение - имитация «плавание кролем».
9. Упражнение «полуласточка» - руки вдоль туловища, понять голову, плечи, руки.
10. Согнуть ноги в коленных суставах. Руками взяться за голеностопные суставы – прогнуться, покачаться на животе.
11. Упражнение «ласточка» - руки вытянуты вперёд, оторвать плечи от пола. Удерживать 5- 7 секунд.
12. Исходное положение: упор на колени и кисти. Поднять правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.
13. Исходное положение то же. Сесть на пятки, руки вытянуть вперёд. «Подлезание» под препятствие, вернуться исходное положение.

Исходное положение: стоя.

1. Кисти к плечам, вращение в плечевых суставах.
2. Поочерёдное вращение прямыми руками назад, затем обеими руками вместе.
3. Поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить руки вниз, расслабиться – выдох.

Рекомендации:

• Данный комплекс ЛФК предназначен для укрепления мышц брюшного пресса, увеличения подвижности диафрагмы, а также для улучшения легочной вентиляции;
• Занимайтесь регулярно;
• Увеличивайте время и нагрузку постепенно изо дня в день;
• Избегайте резких и сильных движений;
• Если Вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно, начиная с 4-6 повторений доводя до 8-10. Продолжительность занятия 30-35 мин.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Спина прямая, потянуться вверх с напряжением мышц спины, затем расслабить мышцы плечевого пояса.
2. Поднять руки вперёд вверх – вдох. Опустить руки через стороны вниз – выдох.
3. Стоя, руки на поясе. Медленные круговые движения туловищем.
4. Исходное положение то же. Выполнить максимальный наклон туловища влево. Поднять прямую правую руку над головой. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
5. Ходьба на месте с синхронным движением рук.
6. Стоя, опираясь руками о спинку стула. Поднимание прямой ноги назад на вдохе и опускание её на выдохе.
7. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки над головой, выполнять круговые движения руками и корпусом.
8. Исходное положение то же. Развести руки в стороны – вдох, подтянуть руками колено к груди – выдох.
9. Стоя, гимнастическая палка в опущенных руках перед собой. Присесть, руки с палкой вытянуть вперёд. Встать, палку опустить вниз.
10. Исходное положение то же. На вдохе завести палку за голову на плечи и медленно наклониться в сторону, вернуться в исходное положение – выдох.
11. Стоя, палка сзади в опущенных руках. Поднять руки с палкой вверх, отставить ногу на носок назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же другой ногой.
12. Палка сзади в согнутых локтях. Выполнить повороты туловища в стороны.
13. Палка в вытянутых руках перед собой. Левой ногой сделать мах по направлению к правой руке, вернуться в исходное положение.
14. Ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках перед собой. Наклониться вперёд с одновременным подниманием вытянутых рук.
15. Исходное положение то же. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох.

По вопросам прохождения курса реабилитации обращаться к заведующей отделом реабилитации женщин после мастэктомии Боровой Ирине Павловне.
Тел: +7 (495) 709-69-97
С понедельника по пятницу с 9-00 до 15-00.
E-mail: zdorovie@list.ru; bipyar@yandex.ru