ПОСЛЕОПЕРАЦИОННАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Рекомендации:

• Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, а также увеличение подвижности в плечевом суставе на стороне операции;
• Занимайтесь регулярно. Увеличивайте время и нагрузку постепенно;
• Избегайте резких и сильных движений;
• Если Вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно. Сначала включите в комплекс 10-14 упражнений из комплекса с числом повторений 4-6, затем увеличивайте их число до общей продолжительности занятия 30-35 минут.

Исходное положение: стоя, без предметов.

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
- Через стороны поднять вверх руки – вдох, опустить вниз – выдох. - Поочерёдно поднимать по одному плечу вверх, затем – одновременно оба плеча (следить за симметричностью выполнения упражнения).
2. Исходное положение стоя, руки к плечам.
- Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед – назад. - Прогнуться назад, свести лопатки – вдох, округлить спину, свести локти вперёди - выдох.
3. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
- Поочерёдно сгибать руки к плечам, одновременно с усилием сжимая кисти в кулак. Затем одновременное сгибание рук.
4. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
- Отвести одну руку в сторону – вдох, вернуть ее на пояс – выдох. То же другой рукой.
5. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
- Круговые вращения плечами вперёд–назад (активно работать лопатками).
6. Исходное положение: стоя.
- Развести руки в стороны – вдох, обхватить себя за грудную клетку– выдох.
7. Исходное положение: стоя, руки сцеплены в «замок» внизу.
- Поднять руки к груди, затем выпрямить вперёд, поворачивая ладони наружу, снова вернуть к груди и опустить вниз. - Поднять прямые руки вверх, завести за голову на затылок, выпрямить вверх и опустить вниз.
8. Исходное положение: стоя, руки в «замке» на затылке.
- Свести локти вперёди, голову чуть наклонить вниз, затем отвести локти назад, прогнувшись, голову слегка запрокинуть назад.
9. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
- Развести прямые руки в стороны, выполнять круговые вращения прямыми руками в плечевых суставах.
10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперёд, руки опущены вниз.
- Убирать «здоровую» руку за спину, другой описывать круги в одну и другую стороны.
11. Исходное положение: стоя, руки сзади в «замке».
- Поднять руки вверх, прогнувшись, опустить вниз, затем расслабиться.

Исходное положение: стоя, палка в прямых руках внизу.

1. Поднять палку вверх – вдох, опустить вниз – выдох.
2. Упражнение «пропеллер»: держать прямые руки перед собой. Выполнить вращающие движения, поворачивая палку и скрещивая руки.
3. Упражнение «маятник»: палку держим за противоположные концы. Поднимать попеременно руку через сторону вверх, вторая - следует за палкой.
4. Наклониться вперёд, руки с палкой вытянуть перед собой. Вернуться в исходное положение.
5. Поднять прямые руки вверх, завести палку за голову, положить ее на плечи, снова поднять прямые руки вверх, затем опустить руки вниз.
6. Палка лежит на плечах за головой. Наклониться вперёд, прогнуться, голову не наклонять. Вернуться в исходное положение.
7. Палка лежит на плечах за головой. Выполнить повороты корпуса в стороны, затем наклоны корпуса в стороны.
8. Палка сзади за спиной в прямых руках. Поднять палку вверх, прогнуться, опустить палку вниз.
9. Упражнение «маятник», держа палку за спиной.
10. Палка за спиной в прямых руках. Поднимаем вверх, скользя по корпусу до лопаток.
11. Поставить палку перед собой одним концом на пол. Руки положить так, чтобы «больная» рука находилась сверху. Выполнить пружинящие наклоны вперёд.
12. Держа палку «больной» рукой, перебирать пальцами ее вверх–вниз.

По вопросам прохождения курса реабилитации обращаться к заведующей отделом реабилитации женщин после мастэктомии Боровой Ирине Павловне.
Тел: +7 (495) 709-69-97
С понедельника по пятницу с 9-00 до 15-00.
E-mail: zdorovie@list.ru; bipyar@yandex.ru